ガリガリで太れない女性必見!脱ガリガリをして太る方法は爆食?体質改善?

 

TAKAHASHI
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こんにちは!TAKAHASHIです!

 

食べても食べても太れない人、筋肉も脂肪もつきにくくガリガリの体型に悩む女性は多いです。そんな太れない女性は何が原因でそうなってしまうのでしょうか。

 

今日はそんなガリガリ体型に悩む女性に向けて、ガリガリで太れない原因と太るための方法について解説していきたいと思います。

 

 

 

 

ガリガリの女性が太れない原因は何か

ガリガリ体型に悩む女性が太れない原因としては大きく3つあります。1つは『栄養の吸収ができていない』、2つめは『運動をしない』、3つめは『摂取カロリーが足りていない』です。

 

 

 

栄養の吸収ができていないこと

まず、『栄養の吸収ができていないこと』についてです。

 

特に胃腸が悪い人は太りにくい人が多いのですが、この理由は栄養吸収率が悪いことにあります。

 

一般的には、食べたもののうち92〜97パーセントは消化吸収されると言われます。しかし、胃腸が悪く消化吸収が上手くいかないと、この吸収率が下がる場合があります。

 

 

 

消化吸収が悪くなる原因としては、消化に必要な酵素の異常や、胆汁などの消化液が不足していること、遺産の過剰分泌や体内のバクテリアの数やバランスの異常などが挙げられます。その他、ストレスや怒り、恐怖、不安などの心理状態も消化液の分泌や腸のはらたきに影響を与えます。

 

また、内臓下垂(胃下垂)の状態にあると、内臓が正常な位置を保てず腸を圧迫するので、栄養吸収の妨げになります。

 

 

 

運動をしない

次に、『運動をしないこと』についてです。

 

ガリガリの人に共通しているのが運動をする習慣がないということ。

 

 

 

運動不足は胃腸の働きを弱める原因になります。運動をすることで胃腸の活動が活発になり、栄養の吸収を助けてくれます。また、運動不足だと筋肉が少ないため、体温が低くなり、先ほど書いた腸内の酵素の働きを弱めます。

 

それに加えて、適度な運動はストレス解消にも繋がります。ストレスも、食べても太れなくなる原因の1つですので、適度な運動をしてストレスを解消するのは大事です。

 

 

 

そして、適度な運動をすることで得られる最大のメリットが、食欲が活発になること。

 

人間の体はエネルギーが不足するとエネルギーを補給しようと準備をします。

 

これが食欲であるわけなんですが、運動不足でエネルギーを消費しないとエネルギーを補給する必要がないと体が判断して、食欲が湧いてきません。その結果として食事の量も減ってしまうんです。

 

 

 

 

摂取カロリーが足りていないこと

最後に、『摂取カロリーが足りていないこと』です。

 

私たちの体は、1日何もせずゴロゴロしていてもカロリーを消費します。基礎代謝といって、生命維持に必要なもの、例えば心臓を動かして血液を送ったり、呼吸をしたりするのに消費されるエネルギーのことです。

 

心臓や呼吸が止まると死んでしまうので、もちろん寝ている時も消費されています。

 

 

 

基礎代謝の計算方法としては、年齢や身長、体重、性別を入力すると計算できるサイトがあるので、こちらのサイトで確認してください。

 

例えば、20才女性、身長155cm、体重35kgの場合、基礎代謝量は1,187.562 kcalとなります。

 

これがどのくらいかというと、一番カロリーの多い料理はカツカレーなのですが、仮にココイチのロースカツカレー753円を食べた場合摂取カロリーは1153kcalですので、これでも1日の消費カロリーを若干下回ります。

 

 

 

 

また、この基礎代謝に加えて「活動代謝」「食事誘発性熱生産」という2種類の代謝を行なっています。活動代謝とは、体を動かす時に消費するエネルギーのことで、食事誘発性熱生産とは食事を消化する時に使用するエネルギーです。

 

この中で一番大量のエネルギーを消費するのは基礎代謝ですが、一応他の2つについても頭に入れておきましょう。

 

自分の基礎代謝を知り、それ以上のカロリーを摂取することでガリガリ体型の改善が望めます。

 

 

 

 

補足:特定の部位だけガリガリの場合

特定の部位だけガリガリになってしまう原因としては、人によって脂肪のつきやすい部位やつきにくい部位が異なることが挙げられます。

 

例えば男女の違いでいうと、男性はお腹周りから太りやすく、女性はお尻から足にかけて脂肪がつきやすい傾向があります。その他、顔から太りやすい人など人によって脂肪のつきやすい部分が異なってきます。

 

これがあるので、狙った部位に脂肪だけをつけようとしても太りやすいところから脂肪がついていくので、失敗する場合がほとんどです。

 

 

 

 

脱ガリガリをして太る方法は何か

食べても太れないガリガリ体型に悩む女性がどうやったら太れるのか、その方法についてです。ガリガリの女性が太るためのポイントは5つです。

 

1、バランスの良い食事を心がける

2、しっかりと咀嚼する

3、運動をする

4、睡眠をしっかりととる

5、5食に分けて食べる

 

 

 

1、バランスの良い食事を心がけること

1つめはバランスの良い食事を心がけること。痩せている人は、偏った食事になっていることが多いです。しっかりとバランスの取れた食事を食べることにより、タンパク質やビタミン、脂質など不足している栄養素を摂取することが大切です。

 

 

 

2、しっかりと咀嚼する

2つめは、しっかりと咀嚼をするということ。先ほども説明しましたが、痩せている人は胃腸が弱く栄養吸収率が悪いことが多いです。

 

しっかりと咀嚼を行うことで細かく分解されて栄養の吸収がされやすい状態になります。できれば1回で30回程度噛むようにしましょう。

 

 

 

3、運動をする

先ほど、ガリガリの原因として運動不足を取り上げましたが、逆に適度な運動を習慣化することで、人間の体はエネルギーを補給しようと栄養をたくさん吸収しようとします。

 

適度な運動は(痩せてしまう原因の1つである)ストレスを解消することにも繋がりますので、運動を習慣化すると良いと思います。

 

痩せることも太ることも根本的な解決策は同じです。

 

 

 

 

4、睡眠をしっかりととること

4つめは睡眠をしっかりととることです。

人間の体は睡眠中にコンディションを整えます。睡眠不足は胃腸の調子を含め、体の機能を弱らせます。

 

この体のダメージは、その人間の弱い部分に影響が現れてきます。

 

睡眠不足の状態になり、体の調子がおかしくなるとき、普段から貧血気味の人はくらっとして倒れやすくなりますし、頭痛持ちの人は頭痛になりやすくなって、鼻が弱い人は免疫力低下によって鼻水ズルズルになりやすいのです。もともと胃腸が弱い人は、胃腸の調子が悪くなります。

 

 

 

 

5、5食に分けて食べてみる

最後は1日3食のところを5食に分けて食べるです。

 

理由としては、痩せすぎな人は胃腸が弱いので食べる量を減らして回数を減らすことで1回の食事あたりの負担を減らすことができるからです。

 

例えば、1日に食べる量を『100』とした場合、3食で『33』ずつの負担よりも、5食に分けることで1回の食事あたり『20』まで負担を減らすことができます。

 

 

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

今日はガリガリで太れない女性に向けて、痩せすぎな体型になってしまう原因とその解決策についてお話させていただきました。

 

適度の運動をして体がエネルギーを欲し出す状態を作ったり、睡眠をたっぷりととり内臓の調子を整えることで太りにくい体質を改善することに繋がります。

 

今日お伝えしたことを継続して実践することで、あなたの痩せ型体質が改善すれば幸いです。

 

ということで今日はここまでです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 



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