柿は太る食べ物なのか?柿の栄養価や糖質、カロリーの高さについて解説!

 

TAKAHASHI
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こんにちは!TAKAHASHIです!

 

この記事では

『柿って太る食べ物なの?』

『柿のカロリーや糖質量、栄養価は?』

という内容についてお伝えしていきます。

 

短い記事でサクッと読めるので、ぜひ最後まで読んでもらえると嬉しいです。

 

柿は太るというのは真実か?

柿は果物ですし、=(イコール)低カロリーであるというふうに思われがちですが、柿は太る食べ物だと言えます。

 

一つの理由としては、柿は果物の中でもカロリーの高い部類になります。

 

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100gあたりのカロリーでいうと、『柿』は『いちご』の約2倍のカロリーを含んでいますので、果物の中では高カロリーです。

 

ちなみに、マンゴーも柿と同じかそれ以上にカロリーが高い果物になります。(ただし!値段も高い。。。)

 

 

 

また、腹持ちが悪い食材でもありますので、すぐに空腹状態になります。

 

まとめると、カロリーが高く、また腹持ちが悪い食べ物であるという理由で、柿は太る食べ物だということができます。

 

 

 

ただし、柿を食べる際には少し注意する必要があります。

 

柿はタンニンというものを含んでいて、これは鉄分と結びつきます。

 

結果的に鉄分を体に吸収するのを邪魔してしまうので、食べ過ぎると貧血状態を引き起こすこともあります。

 

また、タンニンには便を硬くする作用もあるので、便秘気味の方にはあまりオススメできる食べ物ではありません。

 

蛇足ですが、柿の渋みはこのタンニンによるものです。

 

 

 

 

 

柿の栄養価やカロリー、糖質の量について

ここからは柿の栄養価、カロリー、糖質について、具体的な数値を示しながら解説していきます。

 

まず栄養価についてですが、柿は栄養価の高い食べ物でもあります。例えば、β―クリプトキサチン、ビタミンA、ビタミンCなどが多く含まれています。

 

β―クリプトキサチンは、ガン細胞の発症を抑える効果がありますし、ビタミンAは肌細胞の構築・修復を行ってくれますので、お肌の問題を解決してくれる効果が期待できます。

 

 

 

 

 

また、ビタミンCは肌細胞の活性化と免疫力を高める効果があるので、美肌効果も期待できます。

 

カロリーについては、先ほども言いましたがいちごの約2倍ありますので、比較的高カロリーな果物です。ちなみに、いちごは約34kcal/100gで、柿は約60kcal/100gとなっています。

 

自転車を少しゆっくり目に1時間漕ぐとだいたい120kcalくらいを消費できると言われてますが、平均的なサイズの柿は約120kcalなので、

 

太りたくない人は柿を食べた後に、そのカロリーを消費するのに、このくらい運動しなければならないということです。

 

 

 

 

あと、カロリーと同じく糖質量もいちごの約2倍に相当します。数値としては、柿100gあたりでその糖質量は約14gになっています。

 

 

ちなみに、もっとも糖質を多く含んでいるのはバナナで、100gあたり20gの糖質量を誇ります。そして消化も良いので、太りたい方はバナナのほうがうってつけかなと思います。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

今日は柿は太る食べ物なのかという点と、柿の栄養価、カロリー、糖質について解説してみました。

 

書いたように少し注意点もあるので、食べ過ぎはオススメしませんが、栄養価が高い食べ物であることは間違い無いので、太りたい方にはオススメです!

 

ということで今日はここまでになります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。



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