寝る前にプロテインを飲むと太るの?太りたい女性にオススメの太る方法はこれ!

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    こんにちは!TAKAHASHIです!

 

この記事では太りたいと思っている女性に向けて、オススメの太る方法をお伝えしていきます。

 

結論を先に言ってしまうと、ガリガリ体系を克服したくて悩んでいる人はプロテインを摂取すべきで、太るためにベストな摂取のタイミングは寝る前、です。

 

そもそも『プロテインって体を鍛えている人が飲むものなんじゃないの?』『太るためになんでプロテインなの?』といった疑問を持っている方も多いと思いますので、そういったポイントを具体的に解説していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

プロテインについての基礎知識

日本語でプロテインというと、栄養補助食品のプロテインを指すことが多いですが、英語のProtein(プロテイン)はタンパク質のことです。

 

これは、魚や大豆、卵など普段私たちが食べている食品の中に含まれています。(まあ、タンパク質は小学校の家庭科で習ったと思いますが)

 

 

 

栄養補助食品のプロテインは、タンパク質の塊だと思っていただいて大丈夫です。体を鍛えている人たちの多くがプロテインを飲んでいる理由は、効率よく筋力アップをしようとするからです。

 

筋トレをすると筋肉や血管に負荷がかかります。耐荷重10kgの棚に20kgのものを乗せたら壊れますよね。それと同じように筋トレは負荷をかけて筋肉を壊しているんです。

 

モノは壊れたら終わりですが、人間の体は壊れた部分を修復・補強しようとします。この時に修復・増強に使う材料として必要なのがタンパク質です。

 

 

 

 

タンパク質が足りていないと、体を修復する材料が足りないので、自分の筋肉を分解してエネルギーを補填します。

 

タンパク質を十分に補給することによって、破壊→修復・増強が行われ筋肉が大きくなっていくのです。逆をいえば、いくら筋トレをしてもタンパク質が足りなければ体は大きくなりません。

 

まとめると、いわゆる”プロテイン”は普通に日常的に摂取している栄養素をより効率よく摂取するための補助食品ですから、体を鍛える目的がない女性なんかが摂取しても全く問題はありませんし、むしろ太りたいのであれば積極的に飲むようにした方がいいのです。

 

その理由は以下で解説します。

 

 

 

 

 

 

必要なタンパク質の摂取量

 

まず、1日に必要なタンパク質の摂取量について。

 

人が1日に必要とするタンパク質の量は、『体重×0.8〜1.0g』で算出できます。

 

例えば、仮に体重が100kgだとすると、1日に必要なタンパク質の量は100gとなります。

 

これが、例えばランニングなどのトレーニングをした場合は上記の数値に約1.4倍した量が必要になり、もっとハードな(高強度な)トレーニングを行なった場合は約1.7倍の量が必要とされます。

 

 

 

 

普通に生活していてもガリガリ体型になってしまう原因として、この1日に必要なタンパク質量を十分に摂取できていないというのが挙げられます。

 

食事で取れるタンパク質量は、納豆で7g、卵で6gくらいですし、唐揚げを1人前食べても20gくらいです。

 

例えば、中学生でガリガリ体型に悩む方が割と多いのですが、中学生は成長過程にあって、なおかつ成人に比べて部活等で激しい運動を毎日こなしているので、ガリガリになりやすい傾向にあります。

 

 

 

 

 

太りたい人になぜプロテインがオススメか

 

ただただ体重を増やせればいいという方は、糖質(ご飯等)や脂質(バター等)を多く摂取するようにすれば、体重は増やすことができます。

 

しかし、筋肉量も同時に増やしていくのが理想的な増量のしかたです。

 

よって、脂質や糖質を摂取していくのはもちろんのこと、それと同時に、筋トレも行いタンパク質を摂取することが望ましいということ。

 

 

 

 

また、特に女性の方で綺麗に美しく太りたいと思っている方にとっては、タンパク質は女性ホルモンの分泌も促してくれる効果があります。

 

タンパク質は体を作る材料だとお話ししましたが、卵巣の細胞に十分なタンパク質が行き届くことで、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が活発になるということが知られています。

 

(ちなみに、拒食症など極度の栄養不足状態にある場合、生理が止まったりなど栄養摂取と女性ホルモンの分泌には深い関わりがあります。)

 

 

 

 

 

このエストロゲンは皮下脂肪をつけやすくしてくれ、女性らしい体つきをつくる手助けをしてくれる効果があります。

 

さらには、タンパク質は髪の毛や爪の材料にもなっているので、不足すると髪の毛がバサバサしてきたりしますから、美容の面でも重要です。

 

ですので、プロテインによってタンパク質を補給してあげることは、太りたい女性にとってはとても大切なのです。

 

 

 

 

 

  • タイミングは寝る前!プロテインを飲んで太る方法

 

さて、プロテインを摂取した方がいいというのはご理解いただけたと思うんですが、じゃあいつ飲めばいいのかという疑問が湧きますね。

 

タイミングとしては、もちろんトレーニング後とかにも飲んだ方がいいのですが、必ず寝る前にはプロテインを飲むようにしましょう。(太るという意味では)

 

 

 

 

 

1つの理由としては、成長ホルモンです。

(筋肉等の”成長”という意味なので、肉体の成長が止まった成人でも当てはまります。)

 

人間は睡眠をしている間、様々なホルモンが分泌されていて、体の機能をコントロールする役割だったり、筋肉量を増やしたりする役割を担っています。

 

 

 

 

 

そして、成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。タンパク質の吸収を高めると、筋肉量を増やすことにつながります。

 

このホルモンが活発な時にタンパク質を補ってあげることで、タンパク質の吸収が高められます。

 

 

 

 

タンパク質自体は、食べ物からも摂取できますが、寝る前にタンパク質を食べ物から摂取しようと、肉や魚を食べてしまうと寝ていても胃腸は働いている状態となり、睡眠の質が落ちてしまいますから、食事から摂取することはあまりオススメではありません。

 

そういう意味でも、さっと飲めるプロテインの活躍ポイントなのです。

 

ただし、水などと違いしっかり栄養を含んでいるものですから、すぐ吸収できるものではないので、就寝の直前ではなく、就寝の30分〜1時間前くらいの余裕をもって飲みましょう。

 

 

 

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まとめ

  • いかがでしたでしょうか?

今日は、太りたい女性がプロテインを飲んだ方がいい理由と、その摂取のタイミングについて解説してみました。

 

他の記事でも太りたい女性・男性に向けた内容を更新してますので、お時間があれば読んでみてください。

 

それでは今日はここまでです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。



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