脱ガリガリするにはホエイプロテイン!筋トレとプロテインで効率良く太る方法とは?

 

ガリガリ体型に悩む人の中には、プロテインを飲んでみようと考えている人も多いはず。

 

しかし、一括りにプロテインと言っても種類が多くどれを選んでいいかわからないものです。

 

まず、ガリガリの方が太るためにオススメはホエイプロテインです。

 

そもそもプロテインは、タンパク質を粉末状にしてあるので、食べ物からの摂取では不足しがちなタンパク質を、胃腸への負担を最小限に抑えてくれますから、

 

胃腸が弱く消化吸収力が低い傾向のある”痩せ型体型の人”に適しています。

 

 

 

 

その中でもホエイプロテインは、他の種類のプロテインと比較して、消化吸収性に非常に優れているので、ガリガリ体型の人に最適なのです。

 

後述しますが、ホエイプロテインの摂取と並行して、筋トレに取り組むとさらに太りやすくなり効果的です。

 

この記事では、ガリガリで悩む方向けにホエイプロテインがオススメである理由と、痩せ型体型の人が飲むべきホエイプロテイン、そしてプロテインを摂取するのと並行して筋トレを取り組むべき理由について、詳しく解説していきます。

 

ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください。

 

ガリガリの人が太るにはホエイプロテイン!

 

 

まずホエイプロテインの説明を簡単にしておきます。

 

ホエイプロテインとは何かというと、ホエイ(乳清)に含まれるタンパク質のことで、原料は牛乳です。

 

ホエイプロテインの最大の魅力としては、体内への吸収速度が早く、約2時間程度で完全に吸収されて、なおかつ胃腸にあまり負担がかからないこと。

 

他と比較してみると、例えば大豆を原料としているソイプロテインは飲んでから体に吸収されるまでに5〜6時間程度か借ります。つまり、消化にかかる時間が長く胃腸がもたれやすいのです。

 

また、味に関しても非常に飲みやすいのが特徴。味がさっぱりしていて、水や牛乳に溶かしやすいので美味しく飲むことができます。

 

飲み比べてみるとわかりますが、ソイプロテインは若干粉っぽい印象を受けます。

 

痩せすぎな方は、胃腸が弱く消化吸収力が弱い傾向にあるため、消化吸収がしやすく胃腸への負担が少ないホエイプロテインを選択すべきなのです。

 

 

ただ、ホエイプロテインにも1つだけ弱点があります。

 

乳糖不耐症の人がホエイプロテインを飲むと、お腹を壊して下痢になってしまったりします。

 

ホエイプロテインの原料は先述した通り、原料が牛乳です。

 

乳糖とは牛乳に含まれる糖質のことで、乳糖不耐症とはこの乳糖を分空き巣う乳糖分解酵素(ラクターゼ)の活性が低下しているために、乳糖を消化吸収できない状態のこと。

 

ちなみに、管理者の私も乳糖不耐症のようで、最初に買ったプロテインは飲むたびにトイレに駆け込んでいました。

 

しかし、乳糖不耐症の方でもホエイプロテインを摂取することが可能です。

 

ホエイプロテインにはWPC製法とWPI製法という2種類の製法があります。

 

WPC製法で作られたプロテインは乳糖が残っていますが、WPI製法で作られたプロテインであれば乳糖不耐症の方でも安心して飲めます。

 

私も後者の方を飲んでいます。

 

 

プロテインを飲むタイミングとしては、起床後すぐと、寝る前、そして筋トレの直後の3回飲むのが太るのに効果的。

 

 

また、簡単に太りたい方は、プロテインに加えて「太るサプリ」を活用すべき。

 

なぜなら、痩せ型で太りにくい体型の方は、胃腸が弱く生まれつき消化吸収力が低い傾向にあるため、これを簡単に補ってくれるサプリを摂取することで非常に効率よく太ることを可能にしてくれるからです。

 

こちらで、私が数ある「太るサプリ」の中から、本当に太れるものを厳選して紹介していますので、ぜひクリックしてチェックしてみてください。

 

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太りたい人におすすめのホエイプロテイン

 

 

さて、ここでは痩せ型体型に悩んでいて太りたい人におすすめのホエイプロテインを2つご紹介します。

 

 

HMBプロテイン18000

 

まずは、HMBプロテイン18000。

 

HMBプロテイン18000」は、ホエイプロテインを使用していることに加えて、HMBという成分を配合しています。

 

HMBは筋肉合成を促進する効果と、筋肉の分解を抑制する効果のある成分です。

 

特に男性の方で筋肉をつけて太りたいとか、ガリガリ体型からマッチョになりたいという方におすすめです。

 

トップアスリートの愛飲者も数多く、タンパク質含有率が56%と高いのが特徴。

 

また、筋肉を作るのにもカラダはエネルギーを必要としますが、このプロテインは、効率よくエネルギーに変換される糖質も配合されているので、筋トレをしている人にはおすすめのプロテインです。

 

デメリットとしては、コスパが少し悪いこと。

 

1日あたりで計算すると、約300円のコストがかかります。定期購入にすると240円程度まで下がりますが、それでも少し高い印象を受けます。

 

ただ、品質は高く、価格が高い分確実に筋肉を増やすのをサポートしてくれるので、特に男性でたくましい体を手に入れたいという方は試してみることをおすすめします。

 

 

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ドクターフトレマックス

 

ドクターフトレマックス」は、男女問わず、ガリガリ体型に悩む人の普段使い用のプロテインとして最適です。

 

ドクターフトレマックスの特筆すべき点は、消化吸収性が他のプロテインに比べて非常に高いこと。

 

その理由は、微細化されたホエイプロテインであることに加えて、コラーゲンを配合しているため。(ちなみにコラーゲンもタンパク質です)

 

他にも、微細化された糖質、整腸作用のある乳酸菌、食欲増進作用のある和漢成分を配合しており、太るために必要な栄養素が至れり尽くせりといった感じ。

 

また、リラックス効果のある発芽玄米ココアや、GABAまで配合していて、太れない原因の1つであるストレスへのアプローチもプロテインで実現しています。

 

このように、商品名をみてもわかる通り太りたい人のためだけに開発されたプロテインなのです。薬剤師、管理栄養士、精神保健福祉士などが監修して、開発に携わっているので安全性も高いですね。

 

 

さらに、ドクターフトレマックスは公式サイトからの購入に限定されますが、今だけ30日間の返金保証付きです。安心してお試しをすることができるので、クリックして確認してみてください。

 

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ホエイプロテイン+筋トレで効率的に太る!

さて、ここまで太るためにはホエイプロテインがうってつけであるとお話ししてきましたが、プロテインの摂取に加えて筋トレも行うと尚効果的。

 

筋肉は脂肪に比べて比重が20%程大きいので、単純に体重を増やすのであれば脂肪よりも筋肉をつけるようにした方が良いのです。

 

また、筋トレに取り組むことで、男性の場合男らしいがっしりした体月になります。また、筋トレにはテストステロン値を上昇させたり、抗うつ効果もあるので、メリットがたくさんあります。

 

女性の場合も、綺麗で美しいカラダ作りのために適度な筋トレは大切です。

 

 

 

女性の場合は、もともと男性より筋肉が付きにくいので、相当やりこまない限りガッチリした体型にはなりませんので安心してください。

 

さらに、筋トレは単純に体重を増やすだけではなく、食欲増進、消化促進、脂肪合成の促進効果がありますから、太りやすい体質作りにも一役かってくれます。

 

 

 

そして、ホエイプロテインは先ほど説明した通り、吸収速度が早く、筋トレ直後(筋トレで筋繊維が破壊され、体が修復段階に入る時)に摂取すると、最大の効果を発揮します。

 

男女問わず、ガリガリ体型で悩んでいる方はホエイプロテインの効果を最大限活用するためには筋トレに取り組んでみることをおすすめします。

 

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確実に太りたい人には、デブエット挑戦者に大人気の太りたい人専用のサプリ「プルエル」を活用すべき。

『プルエル』のメリットは、胃腸での消化吸収力を高めてくれる消化酵素が7種類も配合されている点。

痩せ型体型の人は、食べたものを消化し栄養を吸収する力が弱い傾向にあるため、食べても食べても太れない体質なのです。

プルエルは、その先天的な消化吸収力の弱さを補ってくれます。

また、プルエルは、胃腸の働きの土台ともなる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整えてくれる「和漢成分」を含んでいて、太りやすいカラダを作ってくれます。

その上、国産であり無添加なので、安全性が抜群です。  

さらには、錠剤タイプなので簡単に摂取しやすく、摂取量も1日3錠なので簡単に摂取しやすく手軽に続けやすいというメリットもあります。

「プルエル」には、7種の消化酵素が含まれており、痩せ型体質の人の消化吸収力をアップさせてくれ、太りやすい体質づくりに効果を発揮してくれます。  

また、定期購入の○ヶ月縛りなどがなく、いつでもすぐに休止・解約ができることもポイント!  

さらには、公式サイトからの購入に限られますが毎回20%〜25%OFFの価格で購入することができます。  

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まとめ

ガリガリに悩んでいて太りたい方は、ホエイプロテインがおすすめ。その理由は、消化吸収速度が早く、胃腸への負担もすくないから。

 

また、ホエイプロテインを飲むのであれば、同時に筋トレも行った方が体重を増やせるので、太りたい人にとっては効果的。



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